Придобивките од ледената бања
Познатиот фудбалер Кристијано Роналдо е познат по својата екстремна дисциплина, одржувајќи исклучителни атлетски способности дури и на 37 години. Покрај научните аеробни вежби и здравата исхрана, едно од „тајните оружја“ на Роналдо е криотерапијата, третман кој вклучува изложување на температури како ниско до -160°C. Криотерапијата обично користи средства за ладење како течен азот и сув мраз (цврст јаглерод диоксид), со варијации користејќи течен кислород или флуоројаглероди. Сепак, поради високите трошоци за изградба и потребата внимателно да се разгледа човечката толеранција, криотерапијата не е широко прифатена.
Придобивките од студената терапија и науката зад неа
Како алтернатива на криотерапијата, ледените бањи станаа погодна опција - едноставно кажано, потопување во ледена вода. Овој метод не само што е едноставен и исплатлив, туку и дава значителни резултати.
Д-р Ронда Патрик е високо почитуван здравствен работник познат по својата експертиза во областа на хигиената, исхраната и биологијата. Таа претходно објави значајна статија во научно списание со наслов „Разградување на она што се случува со вашето тело по бања со мраз“.
Ледените бањи имаат многу позитивни ефекти врз телото, а некои од нив се наведени подолу:
Подобрување на когнитивното: со промовирање на регенерација на синапсите и нервните клетки, ледените бањи придонесуваат за подобрување на когнитивната функција и спречување на дегенеративни заболувања на мозокот.
Придобивки за губење на тежината: Ледените бањи го стимулираат создавањето на здраво и ефикасно кафеаво масно ткиво (БАТ), помагајќи да се постигнат целите за слабеење.
Антиинфламаторни ефекти: Со влијанието на производството на цитокини, ледените бањи го намалуваат нивото на воспаление, потенцијално во корист на болести поврзани со воспаление и автоимуни нарушувања. Дополнително, тие можат да го забават стеснувањето на крвните садови, иако тоа не секогаш е поволно за спортистите кои се опоравуваат.
Зајакнување на имунолошкиот систем: Со поттикнување на генерирањето лимфоцити, ледените бањи помагаат да се подобри функцијата на имунолошкиот систем.
Овие научни наоди даваат цврста основа за подлабоко разбирање на придобивките од криотерапијата.
Други научно поддржани придобивки од ладна терапија вклучуваат:
Промовирање на хормони за задоволство: поттикнување на производството на допамин и норепинефрин, придонесувајќи за спречување на депресија.
Изложеност на ладна средина: Стимулирање на ослободување на норепинефрин во мозокот со изложување на телото на студ, помагање во зголемена будност, зголемен фокус и одржување на позитивно расположение.
Намалување на воспалението: Норепинефринот игра улога во намалувањето на воспалението со инхибиција на воспалителни цитокини, вклучувајќи ги и молекулите поврзани со скоро сите човечки болести, како што е факторот на туморска некроза-алфа (TNF-алфа).
Воспалителни цитокини и ментално здравје: Воспалителните цитокини се поврзани со анксиозност и депресија. Ладната терапија помага во намалување на нивото на воспаление, ублажувајќи ги симптомите на депресија.
Термогенеза индуцирана од студ: Процесот каде телото генерира топлина како одговор на студот е познат како „термогенеза индуцирана од студ“. Во овој процес, кафеавото масно ткиво на телото ги согорува белите масти, произведувајќи топлина, придонесувајќи за целокупното здравје на телото.
Ефективност на кафеавото масно ткиво: Колку повеќе е присутно кафеното масно ткиво, толку телото е поефикасно во согорувањето на маснотиите за топлина, помагајќи во намалувањето на штетната тежина.
Ослободување на протеини од студен шок: Изложеноста на студ го поттикнува телото да ослободи протеини од студен шок, вклучувајќи го и протеинот RBM3 поврзан со регенерација на синаптичките неврони. Спротивно на тоа, телото ги ослободува таканаречените „протеини од топлински шок“ под топлински стрес.
Критична улога на воспалителни цитокини во анксиозност и депресија: Воспалителните цитокини играат клучна улога во анксиозноста и депресијата.
Затоа, ладната терапија придонесува за подобрување на расположението.
Овие научни наоди обезбедуваат цврста основа за подлабоко разбирање на придобивките од терапијата со настинки.
Научен метод на ледена бања
научниот пристап кон ледените бањи треба да биде приспособен на индивидуалните здравствени услови и нивоата на удобност. Еве неколку препораки:
Контрола на температурата: Температурата на ледената бања треба постепено да се намалува. Започнете со умерено ладна вода, а потоа постепено додавајте мраз. Избегнувајте екстремно ниски температури; обично, опсегот помеѓу 10 и 15 степени Целзиусови се смета за погоден.
Време на киснење: За време на почетните обиди, кратко време на киснење, постепено продолжувајќи го на 15 до 20 минути. Избегнувајте претерано долги времиња на натопување за да спречите непотребен стрес врз телото.
Целни области на телото: Фокусирајте се на потопување на екстремитетите како што се рацете, стапалата, зглобовите и глуждовите, бидејќи овие области се поосетливи на температура. По аклиматизацијата, размислете за потопување на целото тело.
Избегнување во специфични услови: Поединци со срцеви заболувања, висок крвен притисок, низок шеќер во крвта или други здравствени проблеми треба да користат ледени бањи под водство на лекар. Бремените жени, децата и постарите лица исто така треба да бидат претпазливи.
Одржувајте ја активноста: Лесните движења како што се ротирачките зглобови или клоцањето на стапалата за време на ледената бања може да помогнат во промовирање на циркулацијата на крвта.
Топло закрепнување: По ледената бања, брзо завиткајте го телото со топла крпа или бањарка за да го олесните загревањето на телото.
Контрола на фреквенцијата: Во почетните обиди, насочете се кон еднаш или двапати неделно, постепено прилагодувајќи се на фреквенција што се чувствува погодна за поединецот.
Пред да се обидете со ледени бањи, неопходно е да се консултирате со лекар за да се уверите дека нечии здравствени услови се соодветни за оваа терапија. Ледените бањи, кога се користат научно и разумно, можат да понудат низа физиолошки и психолошки придобивки.
Добрата машина за ледена бања ви носи добро искуство со ледена бања. Нашиот OSB чилер за ледена бања ќе биде вашиот најдобар избор:
✔Минимална температура на излезната вода до 3 ℃.
✔ Прифатете го тивкиот мотор на вентилаторот.
✔Покомпактен, помал по големина.
✔Надворешен водоотпорен контролер
ПОВЕЌЕ: www.osbheatpump.com
Време на објавување: 01.02.2024